Willkommen bei Slim&Happy!

 Мы поможем тебе достичь желаемого веса и почувствовать себя счастливым. Узнай больше о наших услугах и запишись.

Услуги

Персонализированные планы питания

Персонализированные планы питания для быстрых результатов и долгосрочного успеха.

Индивидуальная программа тренировок

Эффективная программа тренировок для здорового и устойчивого снижения веса.

Ментальная поддержка и мотивация

Ментальная поддержка и мотивация для долгосрочных изменений и благополучия.

🥗 22-дневный план питания (1700 ккал/день)

День 1

Завтрак (400 ккал):

  • Овсянка – 50 г

  • Молоко – 100 мл

  • Банан – 80 г

  • Орехи – 15 г
    Приготовление: варить 5–7 мин, добавить банан и орехи

Перекус (150): Яблоко – 150 г, миндаль – 10 г

Обед (500):

  • Куриная грудка – 150 г (запечь/варить 20 мин)

  • Гречка – 60 г (варить 15 мин)

  • Салат – 200 г (нарезать + 10 г масла)

Полдник (150): Йогурт – 150 г, ягоды – 50 г

Ужин (500): Рыба – 150 г (запечь 15–20 мин), тушёные овощи – 250 г + 10 г масла

День 2

Завтрак (380): Омлет (2 яйца + 2 белка) + молоко 50 мл, хлеб – 40 г, авокадо – 40 г
Перекус (150): Груша – 150 г, орехи – 10 г
Обед (500): Инде йка – 150 г, рис бурый – 60 г, овощи свежие – 200 г + 10 г масла
Полдник (150): Творог – 100 г, ягоды – 50 г, мёд – 5 г
Ужин (520): Треска – 150 г, картофель – 150 г, салат – 150 г + 10 г масла

День 3

Завтрак (400): Гречневые хлопья – 50 г, молоко – 100 мл, яблоко – 100 г, орехи – 15 г
Перекус (150): Кефир – 200 мл, сухофрукты – 20 г Обед (500): Курица – 150 а – 150 мл, сухофрукты – 20 г
Обед (500): Курица – 150 а �, булгур – 60 г, овощи гриль – 200 г + 10 г масла
Полдник (150): Йогурт – 150 г, семена чиа – 10 г
Ужин (500): Хек – 150 г, тушёная капуста – 250 г + 10 г масла

День 4

Завтрак (380): Творог – 150 г, банан – 80 г, мёд – 10 г, орехи – 10 г
Перекус (150): Яблоко – 150 г, миндаль – 10 г
Обед (500): Говядина – 150 г, гр ечка – 60 г, салат – 200 г + 10 г масла
Полдник (150): Йогурт – 150 г, ягоды – 50 г
Ужин (520): Лосось – 150 г, овощи на пару – 250 г + 10 г масла

День 5

Завтрак (400): Омлет (3 белка + 1 яйцо), хлеб – 40 г, авокадо – 50 г
Перекус (150): Кефир – 200 мл, орехи – 10 г
Обед (500): Индейка – 150 г, кке иноа – 60 г, салат – 200 г + 10 г масла
Полдник (150): Творог – 100 г, ягоды – 50 г
Ужин (500): Хек – 150 г, тушные овощи – 250 г + 10 г масла

День 6

Завтрак (380): Овсянка – 50 г, молоко – 100 мл, яблоко – 80 г, орехи – 15 г
Перекус (150): Груша – 150 г, миндаль – 10 г
Обед (500): Курица – 150 г, рис буры й – 60 г, овощи – 200 г + 10 г масла
Полдник (150): Йогурт – 150 г, семена чиа – 10 г
Ужин (520): Треска – 150 г, картофель – 150 г, овощи – 200 г + 10 г масла

День 7

Завтрак (400): Творог – 150 г, ягоды – 80 г, мёд – 10 г, орехи – 10 г
Перекус (150): Яблоко – 150 г, орехи – 10 г
Обед (500): Говядина – 150 г, грес ка – 60 г, овощи – 200 г + 10 г масла
Полдник (150): Йогурт – 150 г, ягоды – 50 г
Ужин (500): Рыба – 150 г, тушёная капуста – 250 г + 10 г масла

День 8

Завтрак (380): Омлет (2 яйца + 2 белка), хлеб – 40 г, авокадо – 50 г
Перекус (150): Кефир – 200 мл, сухофрукты – 20 г
Обед (500): Курица – 150 г, г улгур – 60 г, салат – 200 г + 10 г масла
Полдник (150): Творог – 100 г, ягоды – 50 г
Ужин (520): Лосось – 150 г, овощи на пару – 250 г + 10 г масла

День 9

Завтрак (400): Овсянка – 50 г, молоко – 100 мл, банан – 80 г, орехи – 15 г
Перекус (150): Яблоко – 150 г, миндаль – 10 г
Обед (500): Индейка – 150 г, кииоко ноа – 60 г, овощи – 200 г + 10 г масла
Полдник (150): Йогурт – 150 г, семена чиа – 10 г
Ужин (500): Треска – 150 г, тушёные овощи – 250 г + 10 г масла

День 10

Завтрак (380): Творог – 150 г, ягоды – 80 г, мёд – 10 г, орехи – 10 г
Перекус (150): Груша – 150 г, орехи – 10 г
Обед (500): Говядина – 150 г, грес ка – 60 г, овощи – 200 г + 10 г масла
Полдник (150): Йогурт – 150 г, ягоды – 50 г
Ужин (520): Лосось – 150 г, овощи на пару – 250 г + 10 г масла

День 11

Завтрак (400): Омлет (3 белка + 1 яйцо), хлеб – 40 г, авокадо – 50 г
Перекус (150): Кефир – 200 мл, сухофрукты – 20 г
Обед (500): Курица – 150 г, рЀг с бурый – 60 г, овощи – 200 г + 10 г масла
Полдник (150): Творог – 100 г, ягоды – 50 г
Ужин (500): Хек – 150 г, тушёная капуста – 250 г + 10 г масла

День 12

Завтрак (380): Овсянка – 50 г, молоко – 100 мл, яблоко – 80 г, орехи – 15 г
Перекус (150): Яблоко – 150 г, орехи – 10 г
Обед (500): Индейка – 150 г, булгур – 60 г, овощи – 200 г + 10 г масла
Полдник (150): Йогурт – 150 г, семена чиа – 10 г
Ужин (520): Треска – 150 г, картофель – 150 г, овощи – 200 г + 10 г масла

День 13

Завтрак (400 ккал):

  • Овсянка – 50 г, миндальное молоко – 100 мл, груша – 100 г, семена льна – 10 г
    Приготовление: варить 5–7 мин, добавить нарезанную грушу и семена

Перекус (150):

  • Морковь – 150 г, хумус – 30 г

Обед (500):

  • Индейка – 150 г (запечь/тушить 20 мин)

  • Булгур – 60 г (варить 15–20 мин)

  • Тушёные брокколи и цветная капуста – 200 г + 10 г оливкового масла

Полдник (150):

  • Йогурт 150 г + ягоды 50 г

Ужин (450):

  • Лосось – 150 г (запечь)

  • Кабачки, перец, помидоры – 250 г тушёные + 10 г масла

День 14

Завтрак (380):

  • Омлет из 2 яиц + 1 белок

  • Шпинат – 50 г

  • Цельнозерновой хлеб – 40 г
    Приготовление: жарить омлет 7–10 мин, шпинат можно добавить в омлет

Перекус (150):

  • Яблоко – 150 г, грецкие орехи – 10 г

Обед (500):

  • Куриная грудка – 150 г

  • Киноа – 60 г

  • Салат из огурца, помидора, авокадо – 200 г + 10 г масла

Полдник (150):

  • Творог – 100 г + мёд 5 г

Ужин (470):

  • Треска – 150 г (запечь)

  • Брокколи и морковь – 250 г + 10 г масла

День 15

Завтрак (400):

  • Гречка – 50 г

  • Молоко – 100 мл

  • Ягоды – 80 г

  • Орехи – 15 г

Перекус (150):

  • Апельсин – 150 г, миндаль – 10 г

Обед (500):

  • Говядина – 150 г (тушить)

  • Рис бурый – 60 г

  • Салат из капусты, огурца, моркови – 200 г + 10 г масла

Полдник (150):

  • Йогурт – 150 г + семена чиа 10 г

Ужин (450):

  • Хек – 150 г (запечь)

  • Тушёные кабачки и перец – 250 г + 10 г масла

День 16

Завтрак (380):

  • Творог – 150 г

  • Банан – 80 г

  • Мёд – 10 г

  • Семена льна – 10 г

Перекус (150):

  • Огурцы – 150 г, хумус – 30 г

Обед (500):

  • Куриная грудка – 150 г

  • Гречка – 60 г

  • Тушёная цветная капуста и морковь – 200 г + 10 г масла

Полдник (150):

  • Кефир – 200 мл, ягоды – 50 г

Ужин (470):

  • Лосось – 150 г

  • Тушёные брокколи и кабачки – 250 г + 10 г масла

День 17

Завтрак (400):

  • Овсянка – 50 г

  • Молоко – 100 мл

  • Яблоко – 80 г

  • Орехи – 15 г

Перекус (150):

  • Морковь – 150 г, миндаль – 10 г

Обед (500):

  • Индейка – 150 г

  • Киноа – 60 г

  • Салат из огурца, помидора, авокадо – 200 г + 10 г масла

Полдник (150):

  • Йогурт – 150 г + семена чиа – 10 г

Ужин (450):

  • Треска – 150 г

  • Тушёные кабачки и перец – 250 г + 10 г масла

День 18

Завтрак (400 ккал):

  • Омлет (2 яйца + 2 белка)

  • Помидоры – 50 г

  • Цельнозерновой хлеб – 40 г

  • Авокадо – 40 г
    Приготовление: жарить омлет 7–10 мин, подавать с хлебом и авокадо

Перекус (150):

  • Груша – 150 г, орехи – 10 г

Обед (500):

  • Куриная грудка – 150 г (запечь/тушить)

  • Булгур – 60 г (варить 15–20 мин)

  • Тушёные брокколи и морковь – 200 г + 10 г масла

Полдник (150):

  • Йогурт – 150 г, ягоды – 50 г

Ужин (450):

  • Лосось – 150 г (запечь)

  • Кабачки и перец – 250 г тушёные + 10 г масла

День 19

Завтрак (400):

  • Гречка – 50 г, молоко – 100 мл

  • Ягоды – 80 г

  • Орехи – 15 г

Перекус (150):

  • Апельсин – 150 г, миндаль – 10 г

Обед (500):

  • Говядина – 150 г (тушить)

  • Рис бурый – 60 г

  • Салат из капусты, огурца, моркови – 200 г + 10 г масла

Полдник (150):

  • Кефир – 200 мл, семена чиа – 10 г

Ужин (450):

  • Треска – 150 г

  • Тушёные кабачки и брокколи – 250 г + 10 г масла

День 20

Завтрак (380):

  • Творог – 150 г

  • Банан – 80 г

  • Мёд – 10 г

  • Семена льна – 10 г

Перекус (150):

  • Огурцы – 150 г, хумус – 30 г

Обед (500):

  • Индейка – 150 г

  • Киноа – 60 г

  • Салат (огурец, помидор, авокадо) – 200 г + 10 г масла

Полдник (150):

  • Йогурт – 150 г, ягоды – 50 г

Ужин (470):

  • Лосось – 150 г

  • Тушёные брокколи и морковь – 250 г + 10 г масла

День 21

Завтрак (400):

  • Овсянка – 50 г, молоко – 100 мл

  • Яблоко – 80 г, орехи – 15 г

Перекус (150):

  • Морковь – 150 г, миндаль – 10 г

Обед (500):

  • Куриная грудка – 150 г

  • Гречка – 60 г

  • Тушёная цветная капуста и кабачки – 200 г + 10 г масла

Полдник (150):

  • Творог – 100 г, мёд – 5 г

Ужин (450):

  • Хек – 150 г

  • Тушёные перец и брокколи – 250 г + 10 г масла

День 22

Завтрак (400):

  • Омлет (3 белка + 1 яйцо)

  • Цельнозерновой хлеб – 40 г

  • Авокадо – 50 г

Перекус (150):

  • Яблоко – 150 г, орехи – 10 г

Обед (500):

  • Говядина – 150 г (тушить)

  • Рис бурый – 60 г

  • Салат из огурца, помидора, шпината – 200 г + 10 г масла

Полдник (150):

  • Кефир – 200 мл, ягоды – 50 г

Ужин (450):

  • Лосось – 150 г (запечь)

  • Кабачки, морковь, перец – 250 г тушёные + 10 г масла

 

Благодаря профессиональной поддержке Slim&Happy я достиг своей целевой массы тела и прекрасно себя чувствую. Большое спасибо! 

Erstelle deine eigene Website mit Webador